跑步

运动时该如何补充维生素

2019-06-08 20:48:37来源:励志吧0次阅读

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我们都知道维生素是健康生活里必不可少的要素之一,而在运动过程中更是如此。那么多吃几颗维生素补剂能让我们跑得更快、跳得更高或是举起更重的东西吗?

吃几颗维生素补剂并不能获得更佳的运动健身效果——至少在短时间内是不可能的,因为维生素及其类似物、矿物质不是“燃料”,不能产生能量。事实上,它们作为代谢的辅酶,作用在于协助实现多种维持正常生理功能所必需的生化反应。

运动与营养素对于健康,如同鸟的两翼,缺一不可,关系密切。经常参加运动的人对维生素的需要比普通人还要多。维生素是通过组成辅酶或辅基的形式参与体内代谢的,在进行运动时,机体能量消耗增加,加速了代谢过程,各种酶的活动增加,使得维生素消耗相应增加。同时,运动时出汗使得水溶性维生素尤其是维生素C丢失。因此,经常参加运动的人要有意识地多吃些富含维生素的食物,必要时还应补充一些维生素制品。

运动前6小时需要补充维生素E。一般来说,进行中等强度有氧运动20分钟后,机体才开始动员脂肪。而维生素E能促进新陈代谢能力,促进蛋白质更新合成,增强机体的耐力。因此,具有加速减肥效果的作用;

肝糖原是人体在运动时必需的能量来源,而维生素B1与葡萄糖转换成肝糖原的过程有着密不可分的关系,经常剧烈运动的人容易出现维生素B1缺乏,需要及时补充;

此外不少证据表明,维生素D在肌肉力量的发展过程中起到了关键的作用,人们在日常饮食当中就可以获得丰富的维生素D的补充,比如鱼肉以及全脂牛奶,就可以很好地补充你的摄入。

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